SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Zmiana treningu z FBW na SPLIT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziękuję bardzo Ronnie za odpowiedź, jeszcze raz przejrzałem sporo postów i przyznam szczerze jestem trochę zaskoczony. W "starej szkole" łączenie nóg z barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2016-01-02 21:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY PLAN - Prośba oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6martwy ciag BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) Uginanie ramion na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2008-12-12 19:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę masówki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie na lawce skosnej 12,10, 8,6 /progresja ciężaru/ 3. Rozpiętki(wolny ciezar) 4x 12 /staly ciezar/ TRICEPSY 1.Wyciskanie francuskie-sztanga 4x10 staly ciezar 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ 2. Pompki tylnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2006-03-25 11:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i ewentualnej poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    ok. chyba pochłonąłem jakąś garstkę informacji . mam nadzieję, że kolega, który stworzył znakomitą część tego co czytałem czyli @drsquat nie przeżegna się nogą kiedy zobaczy mój plan. a wygląda on tak: A Nogi: -głębokie przysaidy ze sztangą 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (CO JEŚLI BOLI ODCINEK LĘDŹWIOWY?) - Podciąganie na drążku 2s (CZYM MOGĘ [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2011-08-19 21:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA - Prosze o ocene i poprawe treningu !

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi:Przysiady 3s Plecy:Martwy ciąg 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2010-11-01 16:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłka a BJJ

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s zamień na wyciskanie na skońnej głowa w góre 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Plecy: - Sztruksy 2s zamień na MC 3s - Podciąganie na drążku 2s nachwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2008-08-15 23:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawki...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra juz napisze pon - wt barki tric sr nogi bic cz- pt- sob klatka niedz plecy ============= barki wznosy do brody 3x 10-6 wznosy bokiem 4x 6 wznosy przodem 4x 6 wycisk sprzed kltki 2x 6 wznosy bokiem w opadzie 3-4x 6-8 tric: francuz lezac 3x 10-6 francuz stojac sztangielka jednoracz 3x 10 nogi wyroki 4x 6 syzyfki 4x 10 wyprosty 4x 8 wspiecai na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2005-02-26 13:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    zrob normalne FBW tego typu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2009-07-27 21:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Foku- każde kilo się liczy ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 serie Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie na drążku - 3 serie Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Barki - wyciskanie hantli siedząc - 2 serie - military press - 3 serie Biceps - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2010-08-17 09:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego po przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    wielkie dzięki za pomoc ; ) ale można by było rozpisać to jakoś jaśniej dla mnie ? Bo czytałem na internecie ale nie ogarniam troche co mam robic i jakie ćwiczenia wykonywać. FBW 2 zestawy chodzi o to : Dwa Zestawy *Trening dwa razy w tygodniu I trening zestaw A II trening zestaw B Lub B,A A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 2012-11-18 11:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenig ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Może ja Ci pomogę :D Ćwiczę 3misiące dłużej niż Ty i mam w wadzę +5KG Korzystam z tego planu: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 (40KG) 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) 60KG BICEPS 1) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2009-08-22 17:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw-ocena i pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2010-02-05 21:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw-ocena i pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: -Przysiady ze sztanga 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2010-02-06 10:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki oto trening, ułożyłem sam. Co o nim sądzicie? Poniedziałek – Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie leząc - 4x8-12 Wyciskanie na ławce skośnej - 4x8-12 Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8-12 Rozpiętki na Butterfly’u 4x12 DS Krzyżowanie rąk w bramie - 4x12 - DS Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8-12 1SS Modlitewnik 3x8-12 1SS Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2882 Data: 2015-10-04 15:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3x (pierwszy plan)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia " Małe partie to: barki-bicepsy-tricepsy Duże partie to: plecy-klatka-nogi dobrze?? I idąc tym tropem mam robić np. 3x nogi, 3x plecy, 3x klatka co razem w tygodniu daje 9 oraz np. 2x barki, 2x bicepsy, 2x tricepsy i to daje 6. Jak, [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3519 Data: 2010-03-24 20:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2x/tydzien do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s 10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8/8 prostowanie ramion na wyciągu 2s 10/8 wyciskania waska nie chce, bo sie boje o przetrenowanie z powodu klatki (zawsze cos tam klatka pracuje w waskim) A2: klatka lekko, barki tric ciezko przenoszenie sztangielki wzdluz klatki 2s 10/8 wyciskanie skos negatywny 2s 10/8 zolnierskie 3s 10/8/6 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2011-07-05 15:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -niedojedzona...pokonała mnie wątróbka. Trening z piłką a potem jeszcze"orka" w ogrodzie:-) Oj cięzko dziś było .......................I/II 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)7/8 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3/4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7/8 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-26 20:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta ,zjedzona TRENING: Tydz 4- obwody/I/II/III/12 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8/10/10kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4/6/6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8/10/10kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-13 21:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta ,zjedzona ale węgli dowaliłam dziś;p TRENING: Tydz 4- obwody/I/II/III/12 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8/10/10kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4/6/6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8/10/10kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-15 21:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta ,zjedzona TRENING: Tydz 4- obwody/I/II/12 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8/10kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5/5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8/10kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-17 21:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)